Black Immigrant Daily News
Hubo una vez en que los microdescansos para fumar eran parte del trabajo. Debe haber sido frustrante para los no fumadores ver a sus colegas tomar numerosos descansos durante el día mientras trabajaban como esclavos.
Pero tal vez estaban en algo. Los microdescansos son algo que más empresas están comenzando a adoptar y por buenas razones.
El cuerpo humano es una máquina compleja, solo que no está hecha de chips y circuitos. Sin embargo, lo que tenemos en común con las computadoras es que eventualmente nos “quemamos”. Ahí es donde entra el sueño: restablece nuestro cuerpo y restaura nuestra energía.
Pero, ¿qué pasa con los microdescansos? ¿Cómo encajan y cómo nos ayudan?
En los últimos años, se han logrado todo tipo de avances en la salud y la neuroquímica y cómo afectan la productividad.
Los 4 beneficios de los microdescansos
Los microdescansos sirven como una forma de reiniciar tu cerebro y refrescar tu cuerpo. Unos pocos minutos pueden tener un impacto desproporcionadamente poderoso en su productividad.
Estos son los cuatro beneficios principales de los microdescansos según la investigación.
Los microdescansos mejoran tu concentración
Como dijo una vez Winston Churchhill, sobre el tema de los discursos largos,
“La cabeza no puede absorber más de lo que el asiento puede soportar.”
Nuestra capacidad de concentración cae precipitadamente sin descanso ni pausas. La investigación ha demostrado que permitir que las personas obtengan microdescansos mientras ven una escena de la ciudad con un techo verde de pradera en flor ayuda a aumentar su atención sostenida.
Las personas que toman microdescansos también cometieron errores de omisión significativamente menores y son más consistentes al responder a las tareas que se les asignan.
Los microdescansos reducen el estrés
El estrés es el principal asesino de la productividad. Obstaculiza todo lo que hacemos. Interrumpe el trabajo enfocado y nos hace más propensos al error.
Además, el estrés puede tener un grave impacto en la moral laboral y afectar negativamente las relaciones comerciales. Las investigaciones muestran que el estrés es perjudicial para la moral, la motivación y el rendimiento de un empleado. También afecta negativamente su satisfacción con su trabajo.
Aumenta la felicidad
Por otro lado, la felicidad es el impulsor de productividad número uno. Todo parece más fácil cuando estamos felices.
No es difícil ver que la productividad de las personas aumenta los viernes por la tarde. ¿Por qué? Porque esperan con ansias el fin de semana y de repente pueden hacer los trabajos más rápido que el resto de la semana.
Los trabajadores felices discuten menos, son más eficientes, más independientes y es un placer estar con ellos. Las investigaciones muestran que los microdescansos tienen un efecto positivo directo en el desempeño de los empleados.
Te ayuda a evitar lesiones
El dolor de espalda baja es extremadamente común, especialmente a medida que envejecemos. Más del 80 % de las personas experimentarán dolor de espalda a lo largo de su vida. Además, un número significativo de estas personas experimentará dolor de espalda debido a sus condiciones de trabajo.
Nuestros músculos sufren mucho a medida que envejecemos debido a la falta de movimiento. Las personas en la adolescencia o veinteañeros apenas se quejan de problemas de espalda a menos que sean atletas de élite. Avance rápido veinte años y es notable cuántas personas se han desarreglado la espalda o han tenido ciática.
Cómo usar tus microdescansos en el trabajo
No basta con tener microdescansos. Debe saber cómo hacer uso de estos descansos para maximizar sus beneficios.
Aquí hay cuatro cosas que puede hacer durante sus microdescansos en el trabajo.
Patrón de pie-sentado-estiramiento
Según una investigación realizada por Alan Hedge, profesor de diseño y análisis ambiental en la Facultad de Ecología Humana de la Universidad de Cornell y director del Laboratorio de Ergonomía y Factores Humanos de Cornell, la mejor manera de organizar el trabajo es seguir el patrón de sentarse, pararse y estirarse.
Divide la jornada laboral en ciclos de 30 minutos en los que 20 minutos se pasan sentados, seguidos de ocho minutos de pie y luego dos minutos de pie y moviéndose, lo que incluye estirarse y caminar.
En cuanto a lo que implica el estiramiento, puede ser tan simple como una caminata corta o algunas posturas de yoga que se enfocan en la parte inferior de la espalda. Hedge también enfatiza que tanto sentarse como pararse debe hacerse con una postura adecuada.
El microdescanso ocular 20/20/20
El objetivo es sacarnos de nuestras pantallas.
Cada 20 minutos, debemos mirar al menos a 20 metros de distancia durante aproximadamente 20 segundos. Esa simple práctica reduce drásticamente la fatiga visual, que se ha vuelto demasiado común en nuestro mundo digital.
Las personas saltan de sus computadoras portátiles a sus iPads a sus iPhones y tal vez incluso a sus televisores, sin darles nunca a sus ojos la oportunidad de relajarse. Esta técnica es realmente efectiva para reducir la fatiga visual.
Microestiramientos
El yoga es un regalo del cielo. Libera todo tipo de sustancias químicas y hormonas en el torrente sanguíneo, por lo que se recomienda hacerlo antes de comenzar la jornada laboral.
Una sesión de yoga de 20 minutos puede hacer maravillas para tu cuerpo y tu mente. Sin embargo, aún se recomienda complementarlo con algunos estiramientos simples para mantener nuestros cuerpos ágiles y con energía.
Estos son algunos microestiramientos que tal vez desee agregar a su rutina diaria.
Estiramiento del dedo del pie
Después de un largo día de trabajo con zapatos incómodos, es posible que los dedos de los pies necesiten un poco de estiramiento. Un método es separar los dedos de los pies tanto como sea posible y sostenerlos durante al menos cinco segundos. Otro método de estiramiento es enrollarlo en una bola y sostenerlo durante cinco a diez segundos antes de soltarlo.
Estiramiento de tobillo
Simplemente coloque una pierna sobre la otra, manteniéndola en un ángulo de 90 grados, y gire los tobillos de cinco a diez veces, luego invierta la dirección. Después de hacerlo dos o tres veces, cambia de pierna.
Estiramiento de hombro
Levante un brazo en el aire y dóblelo detrás de su cabeza. Use su otro brazo para llegar detrás de su espalda desde abajo e intente unir sus dedos.
Estiramiento de cuello (requiere movimientos lentos)
Comience girando la cabeza hacia la derecha hasta que sienta la tensión en los músculos del cuello. Mantén esa posición durante diez segundos, luego gira a la izquierda y haz lo mismo.
Luego, echa la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba durante diez segundos. Por último, adelanta la cabeza, mete la barbilla y mira hacia abajo durante diez segundos. Repita dos o tres veces.
Estiramiento de rodillos de espuma
Si eres uno de los que tienen la suerte de trabajar desde casa, un rodillo de espuma es imprescindible. Es increíblemente eficaz para liberar toda la tensión que se acumula en nuestra espalda a lo largo del día.
Para aquellos con músculos sensibles, recomendaría optar por las versiones básicas. Pero para aquellos que necesitan un extra, iría por los que tienen protuberancias.
Estiramientos de yoga
Es eficaz para mejorar la flexibilidad y el enfoque. No hay necesidad de hacer sesiones de 20 o 30 minutos. Simplemente encuentre una o dos posturas de yoga que funcionen mejor para su cuerpo y circunstancias.
De pie
No pensaría que estar de pie es un microdescanso, pero como gran parte de la fuerza laboral está pegada a sus sillas durante gran parte de la jornada laboral, lo es.
Incluso empresas como Apple y Google han comenzado a comprender los efectos adversos que nuestro estilo de vida sedentario tiene sobre nuestra productividad. Como resultado, recientemente implementaron más escritorios de pie en sus oficinas.
Descansos para el cerebro
Nuestro cerebro solo puede retener cierta cantidad de información en una sola sesión. Las investigaciones muestran que nuestro desempeño y capacidad para realizar tareas tienen rendimientos decrecientes con el tiempo.
Según el experto en productividad Darren Hardy, hay rendimientos decrecientes después de 90 minutos de trabajo concentrado. En su programa, Insane Productivity, habla sobre cómo Steve Jobs dedicó tres sesiones de 90 minutos a construir cada uno de sus mayores éxitos: el iPod, el iPhone y el iPad. Los descansos nos permiten refrescar nuestras mentes y evitar la niebla mental.
El autor de bestsellers y fundador de High-Performance Academy, Brendon Burchard, dice que los descansos por hora son el secreto de su energía casi ilimitada.
¿Por qué?
Según Burchard,
“Porque el estudio de productividad más grande del mundo que jamás se haya realizado con más de 2 000 000 puntos de datos, 2 000 000 de personas participando, descubrió que las personas más productivas tendían a tomar un descanso a los 52 minutos. Cada 52 minutos se tomaban un descanso. Y casi no importaba cuán larga fuera la pausa”.
Entonces, en lugar de optar por las sesiones de 90 minutos recomendadas por Hardy, Burchard prefiere dividir su tiempo en bloques de 35 y 55 minutos usando un cronómetro para controlar el tiempo.
En el momento en que suena, se levanta, bebe un poco de agua y posiblemente hace un poco de yoga ligero. Luego, procede a rebotar en el lugar con los ojos cerrados y respira profundamente diez veces.
Esta es otra forma de restablecer sus ojos, ya que las pantallas pueden ser «tan fatigosas para la mente y los ojos». Se refiere a ella como una «parada en los pit».
Necesitamos encontrar formas de liberar la tensión
El estrés laboral existe tanto en el ámbito físico como mental. Necesitamos encontrar formas de liberar la tensión que se acumula a lo largo del día si queremos liberar nuestra productividad.
Los microdescansos son una manera fácil de hacerlo sin tener que crear un régimen de ejercicios que requiera una cantidad considerable de tiempo. Como has visto, puedes ir con descansos de 20 minutos, 30 minutos, 52 minutos o 90 minutos. Pero tenga en cuenta que cuanto más larga sea la sesión, más larga debe ser la pausa.
Cada vez que sienta esa caída de energía o tensión en la espalda, tómese un microdescanso y notará una gran diferencia en la concentración, la energía y la productividad.
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